Lucidné (vedomé) snívanie nefunguje u každého, ale tí, ktorí sú schopní vyvolať si lucidné sny, sa spoliehajú na niekoľko populárnych metód. Zatiaľ, čo väčšina týchto lucidných snov vychádza iba z mentálnej prípravy a seba trénovania, existuje aj mechanizmus lucidného snívania, ako sú masky vedomého snívania, ktoré tiež napomáhajú kontrolovať vaše sny. Pár možných spôsobov sú uvedené nižšie.
- Preskúmanie reality
Jedným zo základov učenia lucidného snívania je preskúmanie reality počas dňa. Zatiaľ, čo úspešné preskúmanie reality môže vyvolať vedomé snívanie samo o sebe, je tiež neoddeliteľnou súčasťou mnohých iných metód lucidného snívania. Teda, je to dobré miesto, ako začať a pokúsiť sa vstúpiť do lucidného sna prvýkrát.
Myšlienkou toho všetkého je, aby ste si všimli nezrovnalosť medzi skutočnosťou vo svojom bdelom živote a tým, čo sa vám sníva. Takto si budete môcť uvedomiť, že snívate a budete môcť prevziať nad snom kontrolu.
Nakreslite si veľkú bodku alebo symbol na ruke. Pozerajte sa naň pravidelne v priebehu celého dňa a zakaždým sa pýtajte samého seba: „Som prebudený alebo snívam?“ Urobte si z toho zvyk. Nakoniec táto otázka vyskočí vo vašom sne, čo vám umožní uvedomiť si to a vstúpiť do svojho lucidného sna.
Upchajte si nos a zatvorte ústa. Môžete stále dýchať? Možno snívate. Pozrite sa na hodinky. Čísla na hodinkách sú skreslené (ak máte digitálne)? Plynutie času sa vám zdá byť nesprávne? To sú dobré ukazovatele, že snívate.
Pokúste sa behať. Nemožnosť behať či zistenie, že beháte pomalým tempom, alebo sa brodíte vodou, sú typické znaky snívania.
Skúste prestrčiť prst cez zápästie. Ak zistíte, že môžete prejsť časťou svojho tela cez seba, môže to byť dobrý podnet na to, že by ste začali vedome snívať.
Nastavte si časovač alebo si jednoducho zapamätajte, že ste urobili jedno alebo niekoľko týchto preskúmaní reality v priebehu dňa, dokonca aj keď sa vám zdá, že ste bdelý.
Akonáhle sa hlboko zakorenia vo vašom normálnom, bežnom správaní, naučíte sa spustiť tieto kontroly reality, kým budete snívať. Takto bude pre vás jednoduchšie vyvolať si lucidné sny.
- Rozpoznajte znaky snívania
Znaky snívania, akými sú preskúmanie reality, sú dobrými ukazovateľmi, že snívate a pomáhajú „ponoriť“ vás do lucidného snívania. Medzi znaky všeobecného snívania patria:
Zlyhanie elektroniky – vypínanie svetiel, lámp, drobných kuchynských elektrospotrebičov a iných elektronických prístrojov zriedka funguje správne v snoch.
Nesúlad osvetlenia – je tma, ale z nejakého dôvodu môžete vidieť pestrofarebné predmety? Je to dobré znamenie, že snívate.
Deformácia – zmeny tvarov, zvláštne tvarované alebo roztriedené položky predstavujú ukazovatele potvrdzujúce, že snívate.
Opakujúce sa sny – hoci nejde o konkrétnu vec, mnohí ľudia majú opakujúce sa sny (napr. vypadnutie zubov, byť prenasledovaný). Ak sa stretnete s niečím takým, je to dobrý ukazovateľ toho, aby ste sa pokúsili vstúpiť do lucidného sna.
- Mnemonická indukcia lucidného sna
Predtým, než zaspíte, si opakujte: „Potom, ako sa prebudím z každého obdobia snov, zapamätám si svoj sen.“ Teraz, zakaždým, keď sa zobudíte v priebehu noci, si zapíšte všetko, na čo si spomeniete z vášho sna. Pokiaľ si nemôžete spomenúť na konkrétny obsah svojich snov, stačí, keď napíšete, ako sa cítite.
Vráťte sa k spánku. Ako upadnete znova do spánku, udržte si váš predchádzajúci sen v mysli. Pokúste sa predstaviť si samého seba späť vo sne, v momente, kde ste prestali (alebo tam, kde by ste chceli ísť). Tento pokus opakujte celú noc, kým nevstúpite do lucidného sna.
- Prerušenie spánku
Princípom tejto metódy je prebudiť sa po 5 až 6 hodinách spánku a stráviť nejaký čas premýšľaním nad tým, o čom bol váš lucidný sen. Urobte niečo, aby bola vaša myseľ vnímavá k lucidnému snívaniu tým, že budete sledovať filmy o snoch alebo čítať články o lucidnom snívaní.
Predtým, než si večer ľahnete do postele, pokúste sa predstaviť si druh sna, aký by ste chceli mať. Alebo ešte lepšie, opakujte si sami pre seba, čo budete robiť vo vašom sne, kým nezaspíte.
- Externe indukované lucidné snívanie
Táto metóda, známa aj ako asistovaná metóda lucidného snívania, alebo elektricky vyvolané lucidné snívanie, predstavuje dobrú metódu pre tých, ktorí majú problémy mať vedomé sny o sebe samých. Na trhu existuje mnoho snových zariadení, ktoré pomáhajú vyvolať lucidné sny, ale najstaršie a najúčinnejšie zariadenie je snová maska, ako je tá, ktorú ponúka americká firma The Dream Mask LLC.
Snové masky fungujú na základe navodenia REM fázy spánku a stimulujú vás, aby ste prebudili svoju myseľ, ale nie vaše telo. Umelé narážky, akými sú LED svetlá alebo tóny, používateľa masky upozornia, že sníva. Akonáhle si uvedomíte, že snívate, môžete vstúpiť do svojho lucidného sna. Ako vidíte, existuje niekoľko účinných metód, aby ste vedome snívali, ale existuje aj niekoľko odskúšaných a pravdivých metód a zariadení, ktoré pomáhajú pri tomto procese.
Doplňujúce rady pre lucidné snívanie
Zaobstarajte si snový denník. Zo svojich snov si toho budete pamätať stále viac, čo je veľká pomoc pri vyvolávaní lucidných snov.
Zmeňte svoj spánkový cyklus. Niekedy môže vytrhnutie z vašich spánkových vzorcov spôsobiť lucidné snívanie.
Pite pred spaním kofeín. Pomáha udržať vašu myseľ hore zatiaľ, čo vaše telo zaspí: je kľúčom k vyvolaniu lucidného sna. Vyskúšajte jednu alebo niekoľko týchto možností, alebo kombináciu týchto indukovaných princípov a výrazne si tým zvýšite šance mať lucidný sen.